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Come insegnare ai nostri bambini ad avere sane abitudini alimentari fin dalla prima infanzia? Una dieta equilibrata parte prima di tutto da una corretta suddivisione del fabbisogno energetico nell’arco della giornata: gli esperti di nutrizione ci consigliano infatti di distribuire i pasti in 5 diversi momenti.

Crescere sani, crescere bene: una dieta varia e completa aiuterà i nostri figli a svilupparsi in maniera armoniosa ed equilibrata!

La regola principale è quindi insegnare ai più piccoli a mangiare di tutto un po', mantenendo una giusta proporzione tra tutti i nutrienti di cui l'organismo ha bisogno.

Carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali hanno tutti un'importanza fondamentale per la crescita: la piramide alimentare è un utile strumento per capire come inserirli correttamente nella dieta!

Per educare i bambini ad assaporare gusti differenti ci vogliono pazienza e fantasia, ma soprattutto l'esempio degli adulti: siamo noi genitori a dover mostrare i comportamenti corretti ai nostri figli!

Piccoli accorgimenti, come insegnare loro a masticare lentamente e non mangiare davanti
alla tv accesa, renderanno i pasti un momento piacevole, durante il quale potersi concentrare
sul senso del gusto.

Ricordiamoci, poi, delle quantità e dei condimenti!
Le porzioni dei piatti dei nostri piccoli sono diverse da quelle di un adulto: non cerchiamo di far mangiar loro quantità troppo consistenti di cibo o pietanze troppo elaborate.
Accorgimenti molto utili in questo senso sono quelli di utilizzare piatti e posate dedicate ai bambini e condire i loro cibi separatamente, usando poco sale.

Gli errori più comuni, quelli da evitare?

Il più grave di tutti, dicono i nutrizionisti, è quello di non dare la giusta importanza alla prima colazione. Il primo pasto della giornata è fondamentale: dopo il periodo di riposo notturno di 7-8 ore, l'organismo a digiuno ha bisogno del giusto equilibrio di energia per affrontare la giornata.

Insegniamo ai nostri figli la buona abitudine di fare colazione prima di andare a scuola!

Qui trovi un esempio di colazione adatta ai bambini: equilibrata, sana ed energetica, contiene tutti i nutrienti di cui c'è bisogno fin dal mattino!

Una colazione composta da un Saccottino al Cioccolato, una tazza di latte e una banana, con le sue 360 kcal circa, fornisce il corretto apporto di nutrienti.

Una colazione composta da un Saccottino all'Albicocca, una tazza di latte e una banana, con le sue 340 kcal circa, fornisce il corretto apporto di nutrienti.

Una colazione composta da 8 Galletti, una tazza di latte e una tazza di fragole, con le sue 360 kcal circa, fornisce il corretto apporto di nutrienti.

Una colazione composta da 4 Macine, una tazza di latte e una mela, con le sue 410 kcal circa, fornisce il corretto apporto di nutrienti.

Anche la merenda è un'abitudine molto importante, ma troppo spesso trascurata: gli esperti ci ricordano quanto sia invece fondamentale fare piccoli spuntini a metà mattina e a metà pomeriggio.

Per i nostri bambini le merende sono ancora più importanti: sono una grande ricarica di energia e permettono loro di non arrivare troppo affamati ai pasti principali.

Ogni bambino ha bisogno di una merenda diversa: più si muove e fa sport, più il suo corpo ha bisogno di energia! Ecco alcuni esempi di merende da proporre ai nostri figli:

Una merenda composta da un Flauto al Cioccolato e una spremuta d'arancia, con le sue 180 kcal circa, fornisce il corretto apporto di nutrienti.

Una merenda composta da un Flauto al Latte e una tazza di té zuccherato, con le sue 190 kcal circa, fornisce il corretto apporto di nutrienti.

Una merenda composta da un Flauto all'Albicocca e un bicchiere di latte, con le sue 170 kcal circa, fornisce il corretto apporto di nutrienti.

Una merenda composta da un Pan Goccioli e una spremuta d'arancia, con le sue 200 kcal circa, fornisce il corretto apporto di nutrienti.

Una merenda composta da una Crostatina all'Albicocca e una spremuta d'arancia, con le sue 200 kcal circa, fornisce il corretto apporto di nutrienti.

Una merenda composta da una Crostatina al Cioccolato e una tazza di té, con le sue 220 kcal circa, fornisce il corretto apporto di nutrienti.